Comment gérer l'anxiété et en guérir naturellement

L'anxiété est une réponse émotionnelle à une menace (réelle ou imaginaire) conçue pour nous garder hors de danger. Cela ressemble à la peur et a beaucoup à avoir avec nos systèmes de croyances limitantes et notre programmation subconsciente. L'anxiété est le résultat de la peur.


Qu'est-ce qui cause l'anxiété?


Semblable à la peur, l’anxiété est une réaction émotionnelle conçue pour nous garder hors de danger. Cependant, bien que la peur apparaisse généralement en présence d’une menace identifiable, l’anxiété se manifeste généralement en l’absence de menace.


En d’autres termes, l’anxiété est causée par nos pensées, nos inquiétudes ou nos inquiétudes liées à une peur, et non par l’existence même de ce qui est à l’origine de la peur elle-même. Surmonter votre anxiété est possible; cela nécessite juste les bons conseils et l'engagement de s'améliorer.


L’anxiété peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment la génétique, les types de personnalité (perfectionnistes, «maniaques de contrôle» ou des personnes ayant une faible estime de soi, semblent plus enclins à l’anxiété), certains modes de pensée, la toxicomanie , conditions de santé physique (telles que l'asthme ou l'hypertension), conditions de vie stressantes (divorce, traumatisme, abus, stress au travail, grossesse ou la perte d'un être cher), ou problèmes de santé physique et mentale déséquilibres). Et le niveau auquel chaque individu éprouve de l'anxiété sera différent en fonction de tous ces facteurs.


Si vous souhaitez simplement surmonter votre anxiété, il y a de bonnes chances que vous trouviez des excuses pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas, ou pourquoi vous ne pourrez pas vous améliorer lorsque les étapes menant à la guérison vous paraissent difficiles. Cependant, lorsque vous vous engagez, vous ferez tout votre possible pour vous améliorer, peu importe ce que cela prend!


Afin de rester engagé dans le processus, il est important de connaître votre raison - de vouloir aller mieux. Pourquoi voulez-vous aller mieux? Plus votre raison est profonde et significative, plus vous avez de chances de vous en tenir au processus. Donc, si vous vous engagez et que vous êtes prêt à dire «au revoir» à l’anxiété, continuez à lire!


L'anxiété prend sa source dans trois zones générales du cerveau: le cortex préfrontal, l'hippocampe (avec les autres zones associées à la mémoire) et l'amygdale. Il est important de déterminer quel circuit de votre cerveau déclenche votre anxiété afin de pouvoir localiser la racine et de la traiter efficacement.


Cortex préfrontal : Lorsque le cortex préfrontal est saturé, les gens ont tendance à s'inquiéter et à avoir du mal à se débarrasser des pensées négatives qui contribuent à l'anxiété. Il est important de réaliser que toutes les pensées ne sont pas vraiment rationnelles.


Hippocampe : L’hippocampe enregistre des souvenirs et des émotions. Lorsqu’une situation se présente, votre cerveau enregistre automatiquement les souvenirs correspondants. Si vos expériences passées dans des scénarios similaires ont été très négatives, cela déclenche la réponse anxieuse.


Amygdale: L'amygdale est responsable de la réaction physique produite par notre corps au milieu du stress ou de la panique. Les tensions musculaires, les palpitations cardiaques ou les mains moites sont le résultat d'une amygdale hyperactive initiant un «mode panique».


Bien qu'il existe de nombreuses tactiques que vous pouvez utiliser pour lutter contre votre anxiété, voici quelques moyens les plus efficaces de calmer votre esprit (votre cortex préfrontal) et de réduire les risques de stimulation de votre amygdale.


Comment éliminer naturellement l'anxiété


1. La respiration consciente ( profonde )

Pour éliminer naturellement votre anxiété, vous devez prendre conscience de votre souffle et le ralentir. Il a été démontré que la respiration consciente diminue l'activité de l'amygdale et augmente le niveau de relaxation du corps.

- Si vous ressentez un sentiment de panique, essayez de compter jusqu'à cinq en inspirant et en répétant le même processus quand vous expirez.


2. Détendez vos muscles

En réponse à la tension musculaire, l'amygdale semble augmenter l'activation lorsque les muscles sont tendus, contribuant ainsi à l'anxiété. Il a été démontré que les techniques de relaxation musculaire progressive réduisaient les effets inducteurs d’anxiété de l’amygdale.

- Essayez de vous asseoir dans un fauteuil confortable et alternez entre tension et relaxation de chaque groupe musculaire, une fois à la fois. Travaillez à partir des orteils et des pieds jusqu’à atteindre votre cuir chevelu et vos muscles faciaux.


3. La positive attitude

Les pessimistes sont plus susceptibles de se sentir anxieux que les optimistes car les pensées pessimistes sont anxiogènes. Vous pouvez soulager l'anxiété en étant plus consciencieux à l'égard de vos pensées et en essayant d'éliminer celles qui vous font sentir mal.

- Plutôt que de penser à des pensées telles que: les choses ne vont jamais comme je le veux, quelque chose qui ne va pas, ou je déçois toujours les gens, essaie de les remplacer par des pensées plus acceptantes, aimantes et optimistes.


4. La méditation

Il a été démontré que la méditation réduisait l'activation de l'amygdale, réduisant ainsi l'anxiété. En fait, la méditation affecte positivement le cortex et l'amygdale.

- La méditation est non seulement bénéfique pour soulager l'anxiété, mais elle améliore également une variété d'autres symptômes liés au stress, tels que l'hypertension artérielle et l'insomnie


5. Exercice physique

En cas d'attaque de panique ou d'anxiété, l'exercice peut aider à réduire la gravité de l'anxiété ou la durée de l'attaque. L'exercice permet d'augmenter le flux d'oxygène vers le cerveau, d'améliorer le fonctionnement général du cerveau et d'atténuer les symptômes d'anxiété

- N'oubliez pas que lorsque vous paniquez, votre corps est en mode «combat ou fuite». L'effort physique est ce dont votre corps a besoin. Il est conçu pour le faire en pleine panique. De plus, une routine régulière d'exercices préventifs peut vous aider. débarrassez votre corps de tout excès d'adrénaline dans votre système.


6. Bonne nuit de sommeil

Investissez dans un matelas plus confortable, portez des bouchons d'oreille la nuit, établissez une heure de coucher uniforme, organisez un rituel au coucher, utilisez votre lit principalement pour dormir (ne travaillez pas ou ne regardez pas la télévision), appliquez des huiles essentielles ( ou diffusez des huiles essentielles dans la chambre 30 minutes avant le coucher ) et assurez-vous que votre chambre est bien noire. Assurez-vous d'avoir une meilleure nuit de sommeil.


7. Utiliser des huiles essentielles

Des études ont montré que l'application d'huiles essentielles sur la peau, ou prise par voie orale ( attention pas toutes les marques) ou en inhalation au moyen d'un diffuseur présente de nombreux avantages relaxants. les professionnels de la santé jurant des avantages et de la capacité à calmer l'esprit et de mettre le corps a l'aise.

- Si vous êtes prêt à réduire votre stress, à diminuer votre anxiété, à mieux fonctionner et créer un sentiment accru de paix et de bien-être les huiles essentielles sont idéales.


8. Les affirmations positive

L'exercice des affirmations positives permet de contrôler les pensées. La technique des affirmations positives part du principe que le corps et le subconscient se soumettent aux injonctions que leur suggèrent nos pensées.

Voici ci dessous une idée d'affirmation pour soulager l'anxiété.